正文 杠铃划船 772212 V管理员 /03-06 /63 阅读 0306 动画教学 前 后 更多 杠铃划船 动作说明 肌肉↓ 准备↓ 过程↓ 锻炼部位:背部肌肉。主要锻炼: 斜方肌、下胸肌、菱形肌、背阔肌、三角肌等。次要锻炼: 肱二头肌、竖脊肌、臀大肌、小腿、髋关节、内收肌。 上手握杠铃和挺立。 弯腰与膝盖和臀部保持垂直。 伸直双臂把杠铃放在膝盖前。 拉杠铃, 沿着大腿向腰部移动。 背部和肩部保持弯曲。 肘部位置接近身体躯干。 保持二头肌稍微弯曲。 图片说明 开始位置 结束位置